Набор массы: калории, белок и аппетит

Набрать массу — значит устойчиво есть больше, чем тратите, и дать телу причину направить часть плюса в мышцы: обычно это силовые тренировки и достаточный белок. Без профицита «специальные» продукты сами по себе вес не поднимают.

Самостоятельный набор уместен взрослому человеку со стабильно низким весом и без необъяснимой потери массы. Быстрое похудение без диеты, кровь в стуле, лихорадка, ночная потливость или расстройство пищевого поведения — к врачу, а не к плюсу на тысячу килокалорий.

Статья «как набрать массу» собирает план. «Как создать профицит» разбирает только плюс энергии: размер добавки, плотные продукты, слабый аппетит. Норму калорий считают отдельно — это другой запрос.